.RU

Упражнение на бицепсы - По какой причине человек принимает решение заняться бодибилдингом и прийти в спортивный...

Упражнение на бицепсы

Сгибание рук со штангой в положении стоя.
Это основное упражнение для бицепсов. Берем штангу хватом снизу, руки примерно на ширине плеч. Штанга должна свободно висеть в вытянутых вниз руках перед вами. Перемещая штангу вперед и вверх по широкой дуге, поднимаем ее как можно выше, локти при этом должны оставаться неподвижными и прижатыми к туловищу. Дуга траектории должна быть широкой и длинной. В верхней точке полностью сокращаем и напрягаем бицепсы. Опускаем штангу вниз по той же самой дуге, не прекращая преодолевать сопротивление до полного выпрямления рук. В этом упражнении допускается небольшое движение корпусом.

Упражнение на брюшной пресс

Подъем туловища к поднятым вверх и согнутым в коленях ногам.



Ложимся спиной на пол, руки соединяем за головой. Поднимаем вверх согнутые в коленях ноги и кладем их на стул (или аналогичный предмет). Поднимаем туловище, стараясь достать колени головой. Перед продолжением движения необходимо почувствовать настоящее "стискивание" при сокращении мышц живота. Затем медленно опускаем туловище на пол. Чтобы облегчить упражнение, когда вы слишком устанете, можно выполнять его, вытянув руки вперед, а не соединяя их за головой.

Упражнение на квадрицепсы



Приседания со штангой на плечах.






Это упражнение является базовым упражнением для ног, но в особенности оно развивает все четыре головки квадрицепсов. Встаем спиной к штанге, лежащей на стойках, и подставляем плечи под гриф. Для надежности возьмемся за гриф руками. Приподнимаем штангу, сняв ее со стойки, и шагните вперед. Подняв голову вверх и держа спину прямой, сгибаем ноги в коленях и опускаемся до такого положения, при котором таз будет находиться чуть ниже коленей. Из этого положения поднимаемся в исходное положение. Упражнение можно выполнять стоя на полу всей поверхностью ступней или для опоры подложив под пятки невысокую подставку.




Упражнение на мышцы голени



Подъемы на носки в положении стоя.



Встаем на подставку тренажера для подъемов на носки в положении стоя так, чтобы пятки оказались в воздухе. Плечи подводим под упоры и разогнув ноги в коленях приподнимаем груз. Опускаем пятки как можно ниже к полу и почувствуем предельное растяжение мышц голени. Из нижней точки поднимаемся на носках как можно выше. Колени во время движения лучше держать слегка согнутыми, чтобы прорабатывать верхнюю и нижнюю части голени. Когда невозможным станет выполнение полных повторений, можно закончить подход серией частичных повторений, увеличив тем самым интенсивность нагрузки.

     Упражнения на грудные мышцы
1. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье. 2. Разведение гантелей в стороны лежа.
Упражнения на широчайшие мышцы
1. Подтягивание на перекладине с широким хватом.
2. Тяга штанги к поясу из положения наклона.
Упражнения на дельтовидные мышцы
1. Жим штанги перед собой. 2. Подъемы рук через стороны в положении стоя.
Упражнение на бицепсы
1. Сгибание рук со штангой в положении стоя.
Упражнение на трицепсы
1. Жим штанги лежа с узким хватом.
Упражнение на квадрицепсы
1. Приседания со штангой на плечах.
Упражнение на длинные мышцы
1. Тяга на прямых ногах.

Упражнение на мышцы голени



1. Подъемы на носки в положении стоя.
Упражнение на трапецевидные мышцы
1. Подъем плеч со штангой в опущенных руках.
Упражнение на брюшной пресс
1. Подъем туловища к поднятым вверх и согнутым в коленях ногам.
Терминология.

Упражнение

- основное тренировочное движение.

Повторение

- разовое выполнение упражнения.

Подход (сет)

- несколько повторений.

2010-07-19 18:44 Читать похожую статью
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • © Помощь студентам
    Образовательные документы для студентов.